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阳光小屋心理讲座——初三学生中考心理辅导
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中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。人易我易,我不大意;人难我难,我不畏难。平平淡淡才是真,白云、海浪与我同在,明天的太阳更加灿烂。
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件,那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。首先,调整考试动机,将外部动机转化为内部动机。其次,考试动机水平要适度。一般来讲,中等强度的动机效果最佳,或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。再次,控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。最后,制定考前复习策略。总之,同学们考前心理要放松,心态要平稳,恢复到正常的身心状态。以身体舒服,头脑清醒为原则。
一、增强中考心理适应的七种方法
增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上,才能充分调动考生的积极性,保证考试充分发挥。中考前,查漏补缺,建立知识的体系和网络,抓紧抓好课堂45分钟,掌握中考的要求,来强化自己的学习实力,这都有助于强化中考的信心。
不打疲劳战术
据调查,不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉,搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采,甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中,从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到:中考与我无缘。考生学会打效率战,不打时间战,有节奏有规律地起居与复习,有利于精力充沛,有利于增强信心。
中考目标适当
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科,从而增强自己的信心,并靠它拿高分。弥补弱势学科,采取确实有效的措施小步子前进,一步一步来提高弱势学科的实力,从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。考生把中考目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心,考生若把考试目标定位过低,影响潜能的发挥。
学会自我微笑
人在充满信心时,满面春风,面带微笑。笑是人充满信心的表现,是人快乐的表现,笑和自信的体验是一致的,是和人的自信相互促进,充满信心使人微笑,微笑使人信心增强。考生经常微笑,内心就会自然滋长自信的体验。
积极自我暗示
暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:“我一定能中考成功!”“我有实力”,“我能行”。
走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时,挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。
二、考前轻松心理按摩
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面,研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。
2、运动减压法
科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
3、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况,家长应帮考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡热水澡,与家长、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游等等。
4、环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。
5、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。
6、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的,而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力。