阳光小屋心理讲座——高考前一月考生都应注意啥

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　　高考前的一个月，是高考的“黄金月”，越接近高考，时间越宝贵越重要。如何在这有限的时间里，掌握好复习节奏，安排好饮食起居，以健康积极的心态轻松应考？这里摘录了部分专家指导，希望对考生有所帮助。
　　高考准备期心理减压很关键
距离高考只有一个多月的时间，不少高三教师反映：“临近高考，班里充满紧张空气，有的同学变得暴躁，有的动不动就伤感哭泣，还有的和老师、同学关系变得紧张起来……”紧张和焦躁的情绪正不同程度地困扰着高三考生们，这个阶段心理减压很关键。
　　高考临近部分同学倍感压抑，这其实就是心理焦虑，最好的办法是要让这部分同学的焦虑情绪能够有所宣泄，比如，同伴间的互相倾诉、找心理老师咨询、参加一些剧烈的体育运动，甚至找个地方哭一场，也不失为一种心理上的放松形式。此时，家长切莫比孩子更焦灼，而是要在家庭中营造出宽松、平和的迎考氛围，适当的激励是需要的，但切忌天天唠叨。
　　“把高考当成上刑场那就毁了！”高考不光是考察考生的知识，更是对考生的心理素质的巨大检验，考前一个月是最关键也是最危险的时期。部分考生信心不足，自乱阵脚，输掉了复习的最后黄金时机；部分考生骄傲自满，过度放松，之前的努力毁于一旦。
　　针对部分考生考前复习到凌晨两三点，不断给自己加码，这不可取，人的大脑有相应的工作周期，一个人不可能始终高度精力集中，只有符合大脑工作周期的学习方法才是可取的。
　　现在不少考生和家长希望在最后短短的一个多月时间里，让成绩一下子有一种突飞猛进的质的变化，这显然是不太容易也不太现实的。虽然没有大的“突破”，并不意味着成绩就止步不前了。为了让考生保持一种比较好的应试状态，学生们还是应当在老师的指导下，适当做些综合练习、模拟题，查漏补缺，消除知识上的盲点。
　　放松心情吃什么都营养
　　高考前一月，考生的吃饭问题也成了热点，“放松心情，吃什么都有营养。”
　　不应提倡高考前给考生吃保健品、营养品。这些东西一般来说对体质比较弱的人有用，孩子吃得太多，容易引起高血压、头痛、头胀等问题，反而不利于孩子的学习。
　在紧张的备考中，很多考生晚睡早起，为了学习，往往忽视或者不吃早餐，这种做法是不可取的，考生每天一定要摄入一定量的蛋白质和碳水化合物，才能应付紧张的备考生活。“不要片面地讲营养，孩子想吃什么，就给他吃什么。这时要让孩子吃得愉快是最主要的。”
　　考前一月考生与平时学习状态不同，高考前夕大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等，现在天气越来越热，考生最好不要天天喝凉茶。女孩子的气血相对虚些，尽量要少吃寒凉的食物，吃多了会精神不振。　　