一、中学生情绪的特点

情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。

1．  情绪的变化易受环境的影响

刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离。随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已完全能认识到情绪是内在的个人的。到了中学时代人的自我意识强烈，自尊需要迫切，这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当意识到有某些威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、教师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。

2．中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪.

青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪. 如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争。这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。

3．情绪强度大，易变化。

少年时期人的情绪对刺激的反应不敏感，有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈。中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。成年人则冷静得多。有时候，成年后，回忆起青年时的大喜大悲的情绪，会觉得当时是多么幼稚、单纯。

4．情绪逐渐趋于稳定。

少年时期，人对自己的情绪的自我调节和控制能力相对差些，情绪的波动性更为明显，不善于使自己的情绪适合不同的时间、场合。到了青春期，情绪逐渐内隐、文饰和曲折，控制能力随知识、智力、意志力的发展而提高，并逐渐与前途、理想交织在一起，显得比较稳定、持久，善于自我控制和调节。

根据以上四点得出结论：中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大，情绪不稳定时自己要努力学会控制和调节。

二、中学生不良情绪产生的原因

中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。

主观原因

1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。

2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪。因文化素质低，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。

3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。

客观原因：

1．家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；文化教育水平较低；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错丁点儿事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。 还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。 单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。
   2．学校教育的不均衡。由于中考高考指挥棒的作用，很多学校往往忽视心理健康教育，心理健康教育对学生的健康发展起到非常重要的作用。但是，不少学校因片面追求升学率而忽视了健康教育，或者开设了健康教育课，也往往流于形式，形同虚设。有的学校随便指定一名教师做心理咨询工作，缺乏必要的系统的专业知识，咨询工作缺乏科学性。还有的学校在教育上采取严加惩罚，简单粗暴的方式，致使一部分青少年产生逆反心理，恶化了他们不健康行为。

相当一部分学校忽视德育教育。 工作起来没有针对性，没有实效性。班、团活动课全部改为自习课，甚至用来上文化课，兴趣活动课取消，甚至音乐、体育、美术也靠边站，周六、周日补课；把文化课的分数进行排名，分数高的代表什么都好，忽视了对学生健康人格的培养。
    对问题学生未采取必要、有效的措施，使这部分学生找不到归宿感。比如：吸烟、喝酒、敲诈、经常旷课、夜不归宿，甚至少部分学生在校还参加打架斗殴、。而学校对这些学生只是采取简单的教育方式，教育效果几乎为零。导致他们自暴自弃，看不到自己的优点。 这种被家长打骂、被老师指责、被同学孤立的孩子，没有归属感，致使他们自暴自弃破罐子破摔的的学生几乎每个学校都有。
   3。社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响， 大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。

以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。

三、中学生不良情绪的调节措施

认识我们不良情绪产生的原因不是目的，目的在于根据原因找出调节我们不良情绪的措施。

（一）从主观原因（中学生的自身因素）入手寻找调节措施

1．教育工作者特别是心理咨询教师要帮助学生找到自己情绪变化的规律。掌握了这个规律，可以预防不良情绪的产生或调节不良情绪。

1．首先我们设计情绪日记表，记录我们最近情绪积极和消极的原因。

中学生情绪日记表

然后，分析导致这些情绪的原因时写出和这些情绪有关的事情、情景或人，有时不能把情绪归因为一件事或一个人，可以写出原因不详。两周之后，根据记录资料分析自己的情绪，分析的内容包括我的日常生活中积极情绪和消极情绪的百分比各是多少；积极情绪体验和消极情绪体验的时间的百分比各是多少；情绪反应是否适当，高兴和生气是否有理由；有多少情绪是无意识的原因引起的；每隔多久改变自己的情绪，情绪变化幅度有多大等等。分析时重点考虑愤怒、恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁、叛逆、自卑、自残等不良情绪产生的时间和原因。得出以上结果以后，帮助学生分析自己的归因方式，是内归因还是外归隐，已归因方式给本人带了的益弊。

2．中学生要敢于面对不良情绪。

逃避引起消极情绪的境地，是人之常情，但一味的逃避，对消除不良情绪毫无帮助，只会加剧不良情绪的体验。比如厌恶学习，采取旷课逃避，这种方式可以快乐一时，快乐过后是更多更强烈的焦虑和紧张。正确的方法应该是找到厌恶学习的原因，请求同学或老师的帮助，制定出切实可行的计划并逐一落实。

3．中学生应进一步认识影响自己情绪波动的情景，修正认知结构。

心理学研究表明，刺激情景本身不决定情景的性质，是对刺激情景的认知决定情绪的性质。例：两个同学犯了同样的错误受到老师的批评，其中一个同学很快认识到是自己做得不好，决心改正，情绪很快恢复了平静。另一个同学则不然，他认为自己倒霉，运气不好，老师偏心等等。并认为没什么大不了的，久而久之这个同学就成了不受老师同学欢迎的人了。这种外归因造成他事事在别人身上找原因，人际关系也随而紧张，人际关系近而又影响到他的情绪，周而复始，恶性循环。究其根本原因是要改变其归因方式、认知结构，才能从根本预防或者缓解不良情绪。

4．中学生不良情绪产生时，要学会合理的宣泄。

不良情绪是不能完全预防和消除的，那么当不良情绪产生时，能够合理的宣泄就显得尤为重要。选择恰当的情绪宣泄方式，能降低自己的紧张情绪，保持身心健康，同时又不会伤害他人。情绪宣泄方法有多种。如：倾诉——找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法；运动——“让泪水变为汗水”，运动是烦恼的最佳“解毒剂”，多用肌肉少用磊脑，其结果令你惊讶不已。痛哭——痛哭能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤怒、委屈时，不妨试试痛痛快快地哭一场。

5．学会放松。

找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松。仔细体会放松的感觉，每天10分钟训练。不仅可以缓解紧张还有利于身心健康。

6．利用“阿Q”精神。

狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的就是这个道理。这种酸葡萄心理，可以作为权宜之计。冲淡内心的痛苦，使心理平衡。但这种方法不宜过多使用，心理平衡之后，应积极主动进取，使心理达到真正的平衡。

7．学会幽默。

幽默是精神的消炎剂，能使人更好的适应环境。不良情绪到来时用幽默去抵挡，你会觉得不良情绪退之千里之外，好情绪悄然而至。

8．学会精神转移法。

  情绪不好时有意识的转移注意力，如看电影、听音乐、健身、参加自己喜欢的公益活动，会使紧张的情绪松弛下来。

（二）从客观原因（外界环境影响的原因）入手寻找调节措施

1．我校阳光小屋欢迎各位同学，当你感到压抑时，感到情绪不好时，请来阳光小屋，老师努力为你排扰解难，让你的情绪到得尽情的宣泄。

2.父母应身体力行，给孩子一个良好的形象。要了解孩子的身心发展特点，以平等态度对待他们，并以身作则。
   3.社会应设立专门的免费的为青少年服务的中心或热线，以便青少年咨询、求助，及时解决他们的问题。另外，音像制品应健康向上，多一些适合青少年的作品，严厉打击黄、睹、毒，净化社会文化市场。

同学们有一首小诗说得好：你要是心情快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。如果我们“恰到好处”地安置好自己的情绪，时刻保持一份好心情，那也就掌握了生命的主动权！ 祝同学们每天都有好心情！