资料：李某，男，我校高二学生

本人自述：我每逢考试，就会一、二天或二、三天前就睡不着，影响了考试的正常发挥，成绩总也考得不理想。总是考前紧张，一考过就放松了。老师马上又要期中考试了，你说我该怎么样办啊？

案例分析；考试紧张是许多人特别是在校学生经常遇到的问题。考前紧张，睡不好觉，忧心忡忡，影响复习效率；考试中紧张，影响思维，以致于不能正常发挥。这是典型的考试焦虑。

辅导过程：我们通过谈话的方式完成辅导过程的。下面是我们的谈话内容：

师：你这种现象有多长时间了？

生：上小学就有点，但小学和初中时成绩一直还不错。从初三下学期到现在这种考前紧张的情况越来越严重，影响到了成绩，感觉到自己的应试能力也停滞了。现在感觉一提到考试就紧张。

师：考前紧张我们每个人都有可能遇到，你觉得你的情况和别人有什么不同呢？

生：其他人考试紧张反应程度浅，我的反应深，摆脱不掉，在考场上不能使脑子恢复到平静放松的状态，再加上前两天就没睡好，脑子更是运转不灵。如果能放松、不紧张的话，我相信自己能发挥好。

师：那睡不好的情况是怎样的呢？入睡慢还是睡不着？

生：入睡还可以，就是睡得浅，处在一种半眠状态，夜里经常醒来，心率加快，能感觉到自己的紧张。

师：你刚才说这种情况上小学时就开始发生，现在已形成习惯了，那么，你自己能不能分析一下，这种考前紧张是什么原因造成的呢？比如，会不会和你小时候的成长经历有关？

生：我从小父母对我要求就很严，对我的期望很大，考试分数非常关注。我从小就比较老实、敏感、也比较早熟，考试对我来说很重要。所以，我考前往往会有心理负担。

师：就是说这种负担造成了你的考前紧张，睡不好觉，久而久之成为一种习惯。

生：是的。

师：会不会存在这种情况，就是说睡不好成为考试成绩不理想的一种借口，因为你把考试看得太重，这样即使没考好，心理也会平衡一些，给自己一些安慰。

生：好象有点。比喻期未考试前一、二门没考好，后面就不想复习了，然后把考不好归为睡不好造成的，不过这不象是主要原因。我在学习上从不偷懒，自律性比较强的。我觉得考不好和睡不好还是直接有关系的。

师；你想过一些克服这种考前紧张睡不好觉的办法过吗？

生：我也想过一些办法，就是分散精力减轻紧张的方法，比如睡前数数、吃保健品等，但效果都有不明显。

师；看来主要还是心理问题。

生；是的。

师：你刚才谈到家教对你很严，特别是对学习成绩的严格要求，会对的考前紧张产生重要的作用。另外，还有没有其它的因素，比如说，你把考试看得很重要，考试对你来说有没有其它特别的意义。

生：（想了一会儿），好象是的，我从小就把理想与考试挂钩，考得好我就很高兴，一旦考不好我会很长时间不开心。另外我一直都是班干部，年年都是优秀学生。怎么说呢，就是说假如考试不好，这些光环就会失去，我不能想象这些“光环”一旦失去的话会是怎样的情形。

师：所以说你考试的这种看法，或者说我一定要考好的信念，让你在小学，初中成绩一直拔尖，同时也给你带来不小的压力，特别是当考试失误时。

生：确实是这样。想想每逢考试，我都处于这种紧张状态，吃不好睡不香。

师：经过我们这么长时间的交流，你是否认识到你以前对于考试的看法有些偏颇。你现在对考试的态度是不是有所改变呢？其实，就是希望你能以平常心来对待考试，逐渐消除以往形成的对考试的不适当的态度，而以正确的适当的态度对待它。

生：我想是的。

师；再有就是要加强自信心，比如说，考前安排好复习，能有充分的准备，自信心就会增加一些，紧张程度自然会有所降低。你可以采用自我语言暗示法，比如，在考前对自己说：“这个考试我已经做了充分的准备，只要正常发挥，我肯定能考好”等。自我暗示不是自己骗自己，就是找一些积极的、正性的语句来给自己强化，增强信心。

生：（微笑点头）

师：另外，从你反映的情况来看，你大可不必为考前几个晚上睡不好而担心，因为你的这种情况多数人都曾遇到，有的情况甚至更严重。再说，考前头一、二天晚上睡不好和考场上不能正常发挥之间也无必然联系。你以前可能形成了这样的自我暗示：我晚上没睡好，一定会影响我在考场上的发挥。如果是这样必须消除这种暗示，而代之以这样的暗示：“一两个晚上没睡好就没睡好吧，我还照样考试，我一定能正常发挥”。而且，确实也没多大影响。

生：我以前从来没这样想过，我总是担心睡不好一定影响考试，结果就越睡不好。

师：所以就形成一种恶性循环。你担心睡不好是没有用的，想要消除这种担心也是没用的，最好的办法是不去在意它，听之任之，顺其自然。如果你总担心，有的时候影响对你睡觉的主观感受，本来睡好了，你却觉得还没睡好。即使是真的没睡好，也没什么关系，该怎么考试就怎么考。

生：你说的对我启发很大，那怎样才能做到顺其自然呢？

师：首先你应该认识到你的这种考前紧张基本上是一种正常现象，你应该接受它，而不是为此担心、恐惧。或千方百计去克服它，事实上你想得越多，越去努力地抵制它，它的反作用会越强，越不能让你放松。反之，你如果不去在意，不理会它，你的注意力自然就会转向别处。“紧张就紧张吧”，“没睡好就没睡好吧”。该怎么复习照样复习，该上考场就去考试。考前紧张，自然而然，你若主观努力去克服反倒徒增压力，注意力不要放在自身的紧张情绪上，而是多想想怎么安排复习等等……，我们的目的不是消除这种紧张，而是带着这种紧张去复习、考试，照样发挥水平。

生：老师谢谢你，我会照你说的去做的。

师：期中考试即将到来，我期待着你的好消息！