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阳光小屋心理咨询案例——我的注意力不集中

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安外“阳光小屋”心理咨询工作室   2010.10.10

基本资料:张杨(化名) 男  本校高二学生


本人自述:长期以来为自己学习时注意力不集中所困扰,每当我上课写作业或复习功课时,我总是不能专心致志,过不了几分钟思想便不知飞到哪里去了。因此,虽然我上进心强,脑子也不笨,可学习成绩却怎么也上不去。如果我这个毛病改不掉,那等待我的必将是可怕的命运。


分析原因:这种现象不他是所特有,目前在中学生当中是普遍存在的,其原因可分成两种情况:第一:对所学内容的意义认识不足,目的不明确,没有兴趣和责任心;第二:受到外界环境和身体内部诸多因素的干扰。我认为王某应偏向于前者,上劲心强,但学习的动力不足,目标不明确。


辅导过程:我请他静下心来好好想一想:我为什么学习?自己的人生目标是什么?……当你真正明确了学习的意义的目的之后,就会建立起一种责任感,就再也不会把学习看成是别人布置给你的任务,而是完完全全地把它当作是自己的使命!

以下是告诉他克服“走神”的办法:

()、自我提示法

请你找几张小卡片,在上面分别写上:“专心听讲”、“不要走神”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如铅笔盒里,或贴在课桌边,或贴在家里墙上、或夹在课本里。这样,无论你上课听讲或是做作业,只要一看到它们,就会提醒自己:别走神儿呀!

(二)、情境想象法:

你想,无论多么爱走神的学生,当参加生要的考试时,他也会尽可能地集中注意力答题、发挥出最好水平,对吗?……那好,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考,要在规定时间内做完,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就自然集中了。正如数学家杨乐所说:“平时做作业象考度一样认真,考度就象做作业一样轻松。”

(三)、记录法

给自己准备一个小本子,专门用来记录“走神”的内容。比如,今天数学课中你想象足球赛来着,那么就要在本子上记录:“数学课——足球赛——约二分钟”……这样记录几天后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多少宝贵时光。渐渐地,你会对“走神”越来越厌恶,记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久,你的本子上就会出现这样一句话:“我今天学习得一直很专心,没有分神。”那时,请你接受我对你最诚挚的祝贺!

只要你认真严格的按照这些方法去做,相信要不了一个月,你的爱“走神”的毛病就会基本克服掉了。

结果:看着他脸上露出满意的笑容,带着坚毅的神情离开小屋,我想他一定会努力去做的。祝他早日成功!